[...] CH dziecko ;), co do Twojego treningu, to ma rezultatów, bo znając życie nie dbasz kompletnie o diete, i do tego dokłądasz ponad programowa ilość ćwiczeń i wykonywanych serii. zakladam się, że na klatke robisz ponad 20 serii ! ciągłym zmienianiem treningów nic nie zdzialasz, tymbardziej, że trening nie przyniesie Ci efektw po tygodniu, tylko [...]
[...] odbywający się dwa razy w tygodniu absolutnie wystarcza. Początkujacy powinni jednak zacząć od jednej sesji tygodniowo, aby uniknąć boleści i sztywności karku. W każdej serii powinno się wykonywać 12-15 powtórzeą. Wiec pierwszy tydzien/dwa po 1 sesji... ale czy stosowanie mniejszej ilosci powtórzeń np 6-8 zaskodzi? Co się osiągnie stosując [...]
[...] o co większości cwiczacym chodzi to pamiętać aby nie robić podstawowego błedu, czyli zbyt duzej ilości powtórzen.Najlepiej jest zrobić 2 razy w tyg po 4serie (15powtórzeń w serii) a z dużym obciązeniem takim aby w końcówce az oddech zapierał.Tak sie buduje mięśnie brzucha, a nie robic po 200 brzuchów i wiecej.Co do zbicia tluszczu na brzuchu to [...]
[...] US swings 16kg 12 Box jump overs 30 Double unders Problem z barkiem okazał się mieć podłoże w spiętym kapturze, rollowanie go sztangą bardzo pomaga. Dorzucam trochę tych serii w pressach bo ostatnio wychodziło tyle że pressy wyglądały jak taki marny dodatek %-). Crossfit znowu zgrał się z planem i też była góra, zrobiłam sobie więc [...]
[...] dwa razy chciałam przerwać - pierwszy raz przy bułgarach, drugi przy spacerze z gumą skończyłam, ale trwało to godzine i 5 minut najbardziej czułam zad przy ostatniej serii przysiadów, jesu ale to było mega uczucie %-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. [...]
[...] mi się osiągnąć cel, to będę z tego dumny, jak nie, nie będę żałować tego że nie spróbowałem. A zdjęcia są tylko i wyłącznie poglądem, i tak jak kolega napisał że po super serii, no właśnie nie, bo to było po dosłownie 30 minutowej rozgrzewce i rozciąganiu się. A po treningu a taki trwa u mnie dziennie od 1,5 do 2,5 godziny praktycznie [...]
Problem w tym ,że 1 i2 serii wogóle nie czuje na brzuchu:/ Już bardziej mi się ręce męczą od zwisu.A ponoć ćwiczenie to ma działać na dolne partie mięśni brzucha. moze za duzo bujasz cialem i dlatego nie czujesz brzucha I jaki sens ma narzucanie tempa skoro i tak każde powtórzenie trzeba przytrzymać 1 sekunde(np.w pierwszym ćwiczeniu po [...]
ogarnij wszystkie aspekty treningu ramion a nie sugeruj sie pompą - bo nawet osoba ktora od 2 dni nie je moze jej doswiadczyc, wiec to zaden wyznacznik. Seriami tez sie nie sugeruj, wolalbym 100razy bardziej zrobic 15 serii w kazdej po 5poprawnych powtorzen anizeli 5 serii w kazdej 4 poprawne 4 wymuszone i 2 z pomoca.
[...] Gentili ustanowił nowy rekord świata rezultatem 17,10 m. W finale ten sam zawodnik skoczył jeszcze 12 centymetrówdalej, lecz starczyło to jedynie na brązowy medal. W piątej serii bowiem lepiej skoczył bliżej nieznany Brazylijczyk Nelson Prudencio 17,27 m. I wówczas gdy zdawało się, że nic już nie odbierze mu zwycięstwa, w ostatniej próbie [...]
Zrobię jak mówisz. Zresztą nic innego mi nie pozostaje. Mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie/ Co z bicepsem i tricepsem.Czy te pare serii wystarczy? Ja dorzuce sobię jeszcze nogi i martwy ciąg. Czy mogłbyś mi jeszcze pozamieniać dni trenimgu. Pomyliłem sie przy wolnych dniach. Muszę mieć wolną niedzielę.A w sobotę któtszy trening bo robię jeszcze 7 [...]
[...] 6pow 5pow 5pow 6.)Przysiad przedni 10x20kg 10x25,5kg 5x26,5kg 10x31kg Trening przebiegl sprawni. Trwal 1h.Przy wyciskaniu stojac i MC pomylilem sie w 3 serii z powtorzeniami. Po wyciskaniu stojac i podciaganiu do mostka mialem tak rece zmeczone ze nie moglem zrobic wiekszej ilosci powtorzen w pompkach na poraczach i [...]
[...] bierzcie vitala Na martwy u mnie - 105kg x 5, teraz mocno zmniejszyłem ciężar, aby oszczędzić kregosłup, bo trochę sie przesiliłem Jeśli chodzi o przysiad, to kiedyś robiłem w serii 80kg, maxa nie brałem między innymi ze względu na brak stojaków, tylko 2 kumpli lub ojciec z bratem narzucali Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-03-10 12:13:59
[...] go zmienić na klasyczny split. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Poniedziałek plecy, klatka. Środa barki, nogi. Piątek biceps,triceps. Na każdą partię 3-4 ćwiczeń po 5 serii, staram się z czasem dodawać serii, obciążenia itp. Po prostu staram się trzymać progres. Dieta u mnie wygląda pewnie według ciebie jak jakieś g**** ale zastosowałem [...]
[...] o ćwiczenia, to zrezygnował bym z takiej izolacji jak rozpiętki, na rzecz bardziej złożonego ćwiczenia. No i tył barków dał bym na pewno do treningu pull. Co do ilości serii i powtórzeń, to tak ogólnie w skali tygodnia na większe partię trzymaj się 12-16 serii, na mniejsze jak ręce 9 wystarczy. Ale to tak bardzo ogólnikowo, bo nieiwele o [...]
[...] podchwytem spokojnie więcej powtórzeń robiłam, ale liczę, że szybko wróci siła. Biceps w mękach, wszystkie gryfy za ciężkie przy takim tempie. Szrugsy - dopiero w 3 serii załapałam o co chodzi, myślę, że mogę dołożyć następnym razem. Dobry, ciężki trening :-)) miska: BWT 110/200/50 + omlet z płatków owsianych z gruszką + golonko indycze [...]
[...] 4 x 15 / 15 / 15 W podciąganiu niby było te 2*10kg*5p, ale to piąte powtórzenie strasznie naciągane, nie wiem, czy byś mi zaliczył... :). No i zmniejszyłem do jednej serii 'rozgrzewkowej'. Regresja tak jak tydzień, więc tak patrząc na wszystko generalnie, to nie zrobiłem postępu. Trochę za ciężki się zaczynam czuć i za bardzo nie wiem co [...]
[...] sumie dobrze się wpasowuje w ten trening, bo jest ruchem pull). Co o tym myślisz? W sumie to w D2 rozpiętki czy też ściąganie linek mógłbym zamienić na pompki z wybiciem (w serii łączonej z wyciskaniem sztangielek na skosie). 3. Generalnie mówi się, żeby w trakcie wychodzenia z dolnej fazy przysiadu nie przenosić ciężaru na palce tylko [...]
[...] sumie dobrze się wpasowuje w ten trening, bo jest ruchem pull). Co o tym myślisz? W sumie to w D2 rozpiętki czy też ściąganie linek mógłbym zamienić na pompki z wybiciem (w serii łączonej z wyciskaniem sztangielek na skosie). 3. Generalnie mówi się, żeby w trakcie wychodzenia z dolnej fazy przysiadu nie przenosić ciężaru na palce tylko [...]
Letnia forma
